高齢者でも足腰が強くなる！自宅で寝たまま１分トレーニング『足腰は1分で強くなる!』

株式会社自由国民社は、高齢者の丈夫な体作りに役立つ簡単な運動法「くろまく元気体操」を紹介する書籍、『足腰は1分で強くなる! ──毎日やれば寝たきりにならない』（高子大樹著）を発売した。

高齢者の足腰を強くするのが、本書が提唱する「くろまく元気体操」です。

1日にたった1分程度実践するだけで、みるみるうちに筋力がアップします。

例えば、「風船呼吸」。膝を立てながら仰向けになり、鼻から息を吸ってお腹を風船のように膨らませ、空気が抜けるイメージで、ゆっくり、息を吐いていく。これを5回（約1分）繰り返せばOK。毎日数セットずつ繰り返せば、腹圧が強くなり、体のバランスが取りやすくなります。

このほか、肩や膝の痛みを解消する「シェー体操」、歩行を安定させる「足グーパー」など、自宅にいながら僅かな時間で実践できる体操が7種類紹介されています。